九游体育官方平台九游体育官方平台很多上班族平时工作很忙，根本抽不出时间来锻炼，久而久之，不但身体素质下降，工作状态也会变差。近日，加拿大知名健身教练詹妮弗·科恩在自己的个人网站上给大家推荐了一些轻柔的室内运动，共包括五个动作，每个动作做10~15次，可以在一天的任何时候进行锻炼，让大家不用特意抽出时间来去健身房或者到室外，就能很好地锻炼。这些锻炼方法运动强度适中，既能唤醒身体活力，又不会造成肌肉拉伤。

　　1.向太阳致敬式。站立，双臂放在身体两侧，挺胸，双肩向后展开；双臂尽可能高的举过头顶，双手合十；保持这个姿势2~3秒钟。（如图1）

　　2.侧向弹力带行走。把一条较轻的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置；双脚分开站立，两脚间的距离与肩同宽，让弹力带的张力保持适度紧绷即可；做深蹲动作，向左迈出5步；保持深蹲的姿势，向右迈出5步；重复做上述动作，直到每个方向能完成15步。（如图2）

　　3.静态箭步蹲接触摸地板。做好箭步蹲的准备姿势，左腿位于身后，右膝弯曲呈直角，膝盖不要超过脚趾的位置；用右手去触摸右脚外侧的地面，重复做这样的动作10次；然后换身体另一侧做同样的动作。（如图3）

　　4.站姿髋关节外展。把一条较轻的弹力带绕在小腿上，双脚分开站立，两脚间分开的距离尽可能的宽，以创造出足够的张力；将身体重量移到右腿上，左脚抬离地面；从这个动作开始做起，将左腿尽可能远的向身体左侧展开，然后收回；做10次这样动作；然后换右腿做同样的动作。（如图4）

　　5.相扑式深蹲接侧展式。双脚分开站立，两脚间的距离尽可能的宽，双脚脚趾略微向外展开；深蹲，双手放于脑后；在保持深蹲姿势的同时，躯干向右侧倾斜，右肘轻拍右侧膝盖；回到中间位置，换左腿重复上述动作；持续、交替的做这个动作，直到身体每侧各完成10次。（如图5）▲

　　冬天对这些人来说是个坎！有几点必须要注意很多人都听过，老人过冬是个坎，很多老人在冬天去世，特别是高龄老人。老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年。不管是研究数据，还是专家分析，事实也的确如此。【详细】

　　温润益肾过“小雪” 3款食疗方推荐小雪，是二十四节气中的第20个。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降。南方地区北部也开始进入冬季。小雪节气提示我们到了御寒保暖的季节，广州市中医医院杂病门诊主治中医师高三德提醒，我们要重视调养自己的情绪，宜吃温润益肾的食物，亦可配合药膳进行调养。【详细】